• 多国开发“冰上丝路”,北极将成黄金水道? 2020-01-10
  • 地面铺瓷砖还是铺地板好? 吃三次亏才知道错得多离谱 ——凤凰网房产 2020-01-10
  • 地球盛会,胜过军演。 2019-12-19
  • 房地产就有国家和集体之土地不计价到计价,这笔是经济收入还是财产收入? 2019-12-19
  • 延时摄影  75小时昼夜记录洛阳牡丹绽放过程 2019-12-17
  • 巴西夫妇驾车两年赴俄观看世界杯 2019-12-14
  • 全民总动员 国家才安全-光明时评 2019-12-14
  • 【理上网来·喜迎十九大】Cheng Li:过去五年中国在多领域取得巨大成效 2019-12-08
  • [雷人]你还没搞懂啊?真正炒房的正是你们自己! 2019-11-29
  • 美丽中国:环保督察 不达目的不松手 2019-11-29
  • 将“最多跑一次”改革进行到底 2019-11-20
  • 紫禁城角楼,如此精巧复杂的建筑在600年前是如何设计出来的? 2019-11-20
  • 人民网评:古建筑被毁,你就下得了手? 2019-11-12
  • 2018年端午节假期交通事故起数、死亡人数同比下降 2019-11-12
  • 人民日报召开创刊70周年读者座谈会 2019-11-10
  • 您现在所在的位置:麻将游戏在线玩 > 孕妈学堂 > 分娩期 > 分娩常识 >

    单吊 麻将:四种运动有助于孕妇自然分娩

    2015-12-25 来源:麻将游戏在线玩作者:亲润官方网站点击:

    麻将游戏在线玩 www.bpeao.tw   众所周知,孕妇运动能够有效地帮助孕妇强身健体,锻炼肌肉,有助于分娩,但是什么运动对孕妇自然分娩有利呢?

      一、增强肩臂肌肉力量的运动

      1、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方;两条手臂向上屈肘,两只手的五指并拢,然后两手放在肩上。

      2、两肘分别向前移动,然后两手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按压肩部。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,两手恢复原状。

      3、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘并小臂着地,右手臂向上举起,上身向左侧弯曲,同时右手臂向右伸展。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状。

      4、孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘并小臂着地,左手臂向上举起,上身向右侧弯曲,同时左手臂向左伸展。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状。

      小提示:这一组运动中的每一个动作,可以重复做10次,要注意掌握节奏和疲劳程度。

      二、增强臀腿肌肉力量的运动

      1、取舒适姿势端坐地毯上,两条手臂自然地放在身体两侧,两只手掌着地,面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,脚跟着地,脚趾向上用力翘起,保持放松,小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。

      2、保持刚才的姿势,两腿向前平伸,脚跟着地,脚面向前,脚趾伸进。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,可以使整个腿部、脚部受力,然后身体恢复原状。

      小提示:这一组运动中的每一个动作,可以重复做10次,注意动作要轻柔缓慢,转动身体要适度。

      三、增强腰背肌肉力量的运动

      1、以舒适的姿势侧卧在地毯上,右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向头部弯曲,并且把小臂枕于头下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势,上身再向相反方向侧卧,做同样动作。

      2、将两条腿放松地跪在地毯上,向前弓腰,双臂下伸,两只手扶地,两条手臂与大腿平行,两条小腿着地。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,使身体重心移向两手和两膝。

      3、保持刚才的姿势,孕妇将头慢慢地低下,让颈部用力地挺直。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,然后身体恢复原状,使背部受力。

      小提示:这一组运动中的每一个动作,可以重复做5-6次,一定要注意动作轻柔缓慢,充分放松腹部。

      四、增强骨盆肌肉力量的运动

      1、以舒适姿势侧卧在地毯上,上身抬起,右小臂着地并屈肘做支撑动作,右腿向内屈膝,左手臂自然地放在胸前,左腿抬起并向前伸直。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状,增加大腿牵引力,使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势,身体再转向相反方向侧卧,做同样的动作。

      2、以舒适姿势侧卧在地毯上,右手臂平放在地毯上并伸直,头枕在臂上,右腿向前屈膝弓起,左手臂自然地放在胸前,屈肘并手掌着地,左腿抬起伸直,保持腿部肌肉的张力和弹性,并使骨盆得到活动。

      3、取舒适的姿势端坐地毯上,左腿屈膝盘起,右腿向前伸直,右手臂自然地放在身体旁边,左手臂自然地放在右腿旁边,弯腰并上身向前倾,头低下。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,伸展脊柱,活动骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势,两条腿交换位置,右腿屈膝盘起,左腿向前伸直,做同样的动作后,身体恢复原状。

      小提示:所有的运动进行完毕,不要马上躺下休息,放松身体地稍散散步,然后在椅子上安静地休息片刻。


    相关阅读 /

    热门标签
    热门产品
  • 亲润豆乳滋养洁面乳 亲润橄榄孕纹护理油 亲润豆乳滋养补水睡眠面 亲润盈润焕颜裸妆BB霜 亲润大米润颜滋养蚕丝面
  • 亲润返回顶部图标
  • 多国开发“冰上丝路”,北极将成黄金水道? 2020-01-10
  • 地面铺瓷砖还是铺地板好? 吃三次亏才知道错得多离谱 ——凤凰网房产 2020-01-10
  • 地球盛会,胜过军演。 2019-12-19
  • 房地产就有国家和集体之土地不计价到计价,这笔是经济收入还是财产收入? 2019-12-19
  • 延时摄影  75小时昼夜记录洛阳牡丹绽放过程 2019-12-17
  • 巴西夫妇驾车两年赴俄观看世界杯 2019-12-14
  • 全民总动员 国家才安全-光明时评 2019-12-14
  • 【理上网来·喜迎十九大】Cheng Li:过去五年中国在多领域取得巨大成效 2019-12-08
  • [雷人]你还没搞懂啊?真正炒房的正是你们自己! 2019-11-29
  • 美丽中国:环保督察 不达目的不松手 2019-11-29
  • 将“最多跑一次”改革进行到底 2019-11-20
  • 紫禁城角楼,如此精巧复杂的建筑在600年前是如何设计出来的? 2019-11-20
  • 人民网评:古建筑被毁,你就下得了手? 2019-11-12
  • 2018年端午节假期交通事故起数、死亡人数同比下降 2019-11-12
  • 人民日报召开创刊70周年读者座谈会 2019-11-10